不眠で悩んでいても、睡眠薬になかなか手が出せないという人は多いですよね。
そんな人にオススメなのが、睡眠改善サプリメントです。
睡眠を改善するサプリメントといえば、メラトニンが有名です。
体内時計をコントロールする働きがあるため、睡眠に大きく関係しているのです。
メラトニンが不足してしまうと、体内時計が不安定になってしまい不眠の症状を引き起こしてしまいます。
サプリメントでメラトニンを摂取することで、体内時計を安定させて不眠の症状を改善する効果があります。
睡眠薬のように即効性はありませんが、医薬品ではないため副作用や依存の心配もありません。
手軽に購入できるため、薬には頼らずに自然に眠れるようになりたいという人にオススメなのです。
今回は、不眠改善のサプリメントについてお話します。
メラトニンの働きとは？
体内時計のリズムを調節するホルモン・メラトニン。
睡眠と体内時計は大きく関係しています。
覚醒と睡眠を切り替える働きがあり、自然な眠りを誘うため睡眠ホルモンとも言われています。
人間は起床して日光を浴びると、体内時計がリセットされて活動状態に切り替わります。
同時に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌がストップします。
それから約14～16時間後に再び分泌が始まり、体内ではメラトニンの量が増加していきます。
メラトニンは眠りへ誘う効果のほかに、抗酸化作用により細胞の新陳代謝を促し疲れを取ってくれる働きがあります。
【メラトニンの効果】
・体内時計の調節
・時差ぼけの解消
・睡眠の維持と質の向上
・抗酸化作用
・免疫力増強作用
・抗腫瘍作用
・抗うつ作用
・抗ストレス作用
病気の予防や老化防止などさまざまな効果があると言われています。
メラトニンの減少で不眠が起こる
人間は脳にある体内時計によって、昼は覚醒し夜は眠りにつくというリズムを繰り返しています。
・生活リズムの乱れ
夜更かし、暴飲暴食、運動不足、交代勤務など
・夜間の光
など現代社会では、生活習慣が乱れやすい状況です。
体内時計が乱れることで夜間のメラトニンの分泌が低下してしまいます。
メラトニンが減ってしまうと、睡眠と覚醒のリズムが崩れてしまい不眠の症状を引き起こしてしまうのです。
メラトニンの不眠改善以外の効果
メラトニンの分泌は、なんと7歳でピークを迎えます。
思春期になると急激に減少。
40歳では20代の半分まで減ってしまうそうです。
加齢とともに減少を続けるため、睡眠の質が落ちてしまうのです。
メラトニンの分泌が減ることで女性は閉経期に入り、男性は精巣が衰え男性ホルモンの分泌も減少してしまうのだとか。
よって加齢に伴う睡眠障害の治療や、アンチエイジングにも使われています。
睡眠の質を改善するとともに、老化を遅らせることが期待されているのです。
不眠を改善するメラトニンのサプリメント
不眠を改善してくれるメラトニンですが、日本のドラックストアや薬局では販売されていません。
よって、病院やクリニックでも処方されていないのが現状です。
海外ではドラッグストアのサプリメントコーナーに置いてあり、簡単に購入できるのです。
日本では、個人輸入代行をしてくれる通販サイトで購入できます。
睡眠の質を改善するメラトニンタイムリリース
メラトニンの分泌を促してくれるメラトニンタイムリリース。
数多くのサプリメントを世に排出してきたNatrol社が製造・販売を手がけています。
体内のメラトニンの量を人工的に増やし、睡眠と覚醒のリズムを正常な状態に戻します。
メラトニンタイムリリースは、体内でゆっくり溶ける長時間持続型のサプリメント。
成分がゆっくり吸収されるので、夜中に起きてしまう人にもオススメです。
メラトニンの分泌を普段から増やす方法
メラトニンはもともと体内で作られる成分。
生活習慣をちょっと変えるだけで、分泌を増やすことができます。
メラトニンをサプリメントで摂取する前に、体内で分泌量を高めましょう。
1．太陽の光を浴びる
メラトニンの分泌に必要なのは太陽の光です。
日中に太陽光を浴びることで、メラトニンが分泌されて夜の快眠が期待できます。
休みの日に、外で遊んでいるといつもより眠たくなる時間が早くなりませんか？
それは、日中に太陽を沢山浴びたのでメラトニンが分泌されやすくなっているから。
朝の通勤や散歩を心がけたり、少しでも太陽を浴びる工夫をしましょう。
2．就寝前は、光を避ける
蛍光灯、LEDライト、スマートフォン、パソコンなどの強い光を受けると、メラトニンの分泌は抑えられてしまいます。
就寝の1～2時間前は、強い光を避けて行動することがオススメです。
寝室はオレンジ色の優しい照明を使う、照明を暗めにするなどの工夫をするといいでしょう。
いかがでしたか？
今回は、メラトニンについてお話しました。
メラトニンの分泌を促すことで、夜間の睡眠の質が向上します。
気になる人は、メラトニンのサプリメントを使ってみてもいいかもしれません。